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Alléger la charge mentale

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La charge mentale : intersectionnalité et ressources adaptées

La charge mentale est une problématique universelle, mais elle se vit différemment selon les réalités personnelles et les oppressions systémiques vécues. Être à la croisée de plusieurs inégalités (précarité économique, statut migratoire, handicap, monoparentalité) amplifie la complexité du quotidien.

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situation d’immigration
prestataires de l’aide sociale
situation de handicap
agricultrices

  • Femmes en situation d’immigration

    Les femmes en situation d’immigration doivent veiller au bien-être de leur famille tout en s’intégrant à un nouvel environnement, souvent dans un contexte d’éloignement, d’instabilité financière et de complexité administrative. Leur quotidien est souvent marqué par :

    • Un isolement social et affectif lié à la distance avec la famille et les réseaux de soutien habituels
    • Des obstacles linguistiques et culturels qui compliquent l’accès aux services et à l’emploi
    • Une insécurité économique accentuée par la précarité des statuts migratoires ou des emplois occupés
    • La lourdeur des démarches administratives et juridiques à gérer, parfois pour toute la famille
    • La confrontation à des discriminations et préjugés liés à l’origine, à la langue ou à la religion

    Ressources utiles

    • Boîte à outils

      Le Carrefour jeunesse-emploi Beauce-Sud (CJE Beauce-Sud) offre des documents et des outils essentiels pour soutenir les femmes nouvellement arrivées dans la région (guide du locataire, documents multilingues, vidéos).

    Autres outils pratiques

  • Femmes prestataires de l’aide sociale

    Les femmes prestataires de l’aide sociale vivent avec des revenus très faibles et doivent composer avec des règles strictes. Cette situation génère un stress constant et alourdit leur charge mentale. Leur quotidien est souvent marqué par :

    • Des parcours de vie difficiles (maltraitance, violences, accidents, handicaps invisibles, etc.)
    • Un sentiment de honte lié à la dépendance financière envers l’État
    • Des revenus insuffisants pour couvrir les besoins de base
    • Des préjugés sociaux lourds à porter
    • La pression d’un système très contrôlant

    Ressources utiles

    • FAQ du Front commun des personnes assistées sociales du Québec

      Retrouvez les questions les plus fréquemment posées, expliquées de façon générale. Découvrez le fonctionnement de l’aide sociale et des autres programmes d’assistance sociale au Québec.

    • Loi vulgarisée

      La loi vulgarisée de l’aide sociale est un document réalisé par l’Organisation populaire des droits sociaux (OPDS). Le document comprend la totalité de la Loi sur l’aide aux personnes et aux familles, une importante partie des règlements en découlant, des extraits des guides d’interprétation et plus.

    Organismes en Chaudière-Appalaches

    Plusieurs organismes en défense des droits des personnes assistées sociales peuvent accompagner, informer et soutenir les femmes dans leurs démarches. Ces ressources sont là pour répondre aux questions, expliquer les programmes d’aide et faire valoir les droits des prestataires.

    • ADDS Rive-Sud

      L'Association de Défense des Droits Sociaux de la Rive-Sud  - Ville de Lévis et des MRC de Bellechasse, de Montmagny et de L’Islet.

    • ACEF ABE

      L’Association coopérative d’économie familiale – Appalaches Beauce Etchemins

    • CDDS Lotbinière

      Corporation de Défense de Droits Sociaux de Lotbinière

  • Femmes en situation de handicap

    Les femmes en situation de handicap doivent composer à la fois avec leur propre condition et, bien souvent, avec des responsabilités de soins envers leurs proches. Leur quotidien est complexifié par un manque d’accessibilité dans plusieurs sphères de la vie, ce qui accroît considérablement leur charge mentale. Elles font face à :

    • Des obstacles physiques, sociaux et institutionnels qui limitent leur autonomie
    • Une charge de soins accrue lorsqu’elles sont aussi proches aidantes
    • Une précarité financière accentuée par des barrières à l’emploi
    • Un accès restreint aux services de santé et de soutien adaptés
    • Des préjugés et discriminations qui renforcent leur isolement

    Ressources utiles

    • Office des personnes handicapées du Québec

      L’Office des personnes handicapées du Québec offre une aide personnalisée aux personnes handicapées, à leur famille et à leurs proches dans chacune des étapes de leurs démarches d’accès aux services.

    • Répertoire des organismes de Chaudière-Appalaches pour les personnes en situation de handicap

      Le Regroupement des Organismes de Personnes Handicapées Région Chaudière-Appalaches (ROPHRCA) propose un bottin des organismes de la région qui visent l’amélioration des conditions de vie des personnes handicapées et leur famille vivant en Chaudière-Appalaches. Vous pourrez aussi y trouver des ressources utiles dans la section Bon à savoir.

  • Femmes agricultrices

    La région de Chaudière-Appalaches est la deuxième région agricole du Québec avec plus de 5 400 fermes. Les femmes qui y travaillent doivent jongler avec de multiples responsabilités, souvent sans réelle séparation entre vie professionnelle et vie familiale. Près de 90 % des agricultrices disent vivre une surcharge mentale liée à la gestion simultanée de la ferme, de la maison et de la famille. Leur quotidien est souvent marqué par :

    • Des horaires exigeants et imprévisibles, sans véritable temps de repos
    • Un isolement social accentué par l’éloignement géographique et la rareté des services de proximité
    • Une forte pression économique liée aux aléas du marché, du climat et de l’endettement agricole
    • Une invisibilisation de leur travail, souvent perçu comme un soutien au conjoint plutôt qu’une contribution professionnelle à part entière

    Les Agricultrices du Québec

    Les Agricultrices du Québec est un regroupement de femmes œuvrant dans les secteurs agricoles et forestiers. Ce regroupement vise à défendre et promouvoir les droits des productrices agricoles en traitant des différents enjeux touchant la condition féminine en agriculture. Elles offrent :

    • Un lieu de concertation et d’échange
    • Des activités de réseautage
    • Du soutien pour concilier réalités agricoles et familiales
    • De l’information sur vos droits

    Ressources utiles pour alléger la charge mentale des agricultrices

Ressources pour alléger la charge mentale

La charge mentale touche toutes les sphères de la vie quotidienne : organisation familiale, responsabilités domestiques, travail, engagement communautaire… Elle peut générer stress, fatigue et sentiment d’isolement.

Cette section rassemble des ressources pratiques, locales et spécialisées pour vous soutenir, approfondir vos connaissances et vous donner des outils concrets afin de mieux répartir et alléger la charge mentale.

Soutien et accompagnement

Quand la charge devient trop lourde, il est essentiel de ne pas rester seule. Plusieurs ressources communautaires et professionnelles existent pour vous accompagner, que ce soit par de l’écoute, des conseils ou des groupes de discussion.

  • Travailleuses sociales et psychologues

    Certaines professionnelles sont spécialisées en surcharge et équilibre familial. Elles offrent un accompagnement personnalisé et un soutien psychologique adapté à votre réalité.

  • Les Centres-Femmes de Chaudière-Appalaches

    Les Centres-Femmes sont des lieux d’écoute, de partage et de solidarité. Ils offrent des groupes de discussion, des activités et parfois du coaching pour mieux organiser le quotidien. Ils sont pensés pour briser l’isolement et vous aider à reprendre confiance.

Liste des Centres-Femmes

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Maisons de la famille et organismes communautaires

En complément des Centres-Femmes, plusieurs Maisons de la famille et organismes communautaires de Chaudière-Appalaches offrent des services d’écoute, d’entraide et de soutien pour les familles.

MRC des Appalaches :

MRC de Beauce-Centre

MRC de Bellechasse

MRC de Montmagny

MRC de l’Islet

Ville de Lévis

MRC de Beauce-Sartigan

MRC de Lotbinière

MRC des Etchemins

MRC Nouvelle-Beauce

Pour aller plus loin

Au-delà du soutien direct, il existe de nombreuses ressources pour approfondir vos connaissances, nourrir la réflexion et sensibiliser votre entourage à la charge mentale.

Outils pour alléger la charge mentale

Certaines pratiques et outils concrets peuvent vous aider à mieux répartir les responsabilités et organiser votre quotidien.

Remerciements

La création de cette section web a été rendue possible grâce à la contribution précieuse de plusieurs femmes et organisations. Leur expertise, leur expérience terrain et leur engagement ont permis de développer un contenu fidèle aux réalités vécues par les femmes à la croisée des oppressions.

Nous remercions chaleureusement :

  • Agricultrices Chaudière-Appalaches Est
  • Agricultrices Chaudière-Appalaches Ouest
  • Association de Défense des Droits Sociaux (ADDS) de la Rive-Sud
  • Carrefour jeunesse-emploi de Beauce-Sud
  • Centre-Femmes de Bellechasse
  • Les Agricultrices du Québec
  • Regroupement des personnes handicapées physiques de la région de Thetford (RPHPRT)

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Ce projet a été financé par le secrétariat à la condition féminine

Ce projet est une initiative du Réseau des groupes de femmes Chaudière-Appalaches

Logo : Réseau des groupes de femmes Chaudière-Appalaches